有目的步行快樂多

2020-09-09 14:57:46

星湃新聞 654 view

步行屬于有氧運動，被世界衛(wèi)生組織推薦為最佳運動養(yǎng)生方式之一。近日，美國俄亥俄州立大學(xué)的一項新研究發(fā)現(xiàn)，有目的地步行帶給人更多快樂。

早在20世紀(jì)20年代初，被譽為“心臟病學(xué)之父”的美國人保羅·達(dá)德利·懷特已經(jīng)提岀步行對健康有特殊的益處這一論點。懷特認(rèn)為，健康的成人應(yīng)該把每天步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終身運動方式。

更能說明步行是最好的運動的說法，來自于中國。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就曾提出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”。這其中的“廣步于庭”，就是在院子里散步的意思，相當(dāng)于今天的步行。

此外，我國民間也一直有“百練走為先”“百練不如一走”的說法。被西方醫(yī)學(xué)界尊稱為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘醫(yī)師希波克拉底也曾說“健走，人類最好的醫(yī)藥”。

步行益處

1. 步行安全有效

步行不僅能促進(jìn)腿足部位的血液循環(huán)，而且可以促進(jìn)全身氣血流動。通過雙腿肌肉有節(jié)奏的收縮舒張，可以幫助骨質(zhì)沉積，增加骨密度；可以加強新陳代謝，增強抵抗力，并對糖尿病有明顯的防治作用；可以緩解關(guān)節(jié)疼痛，有效解決肌肉、關(guān)節(jié)因為得不到鍛煉而導(dǎo)致的僵硬、萎縮、疼痛等癥狀；可以讓全身血流更通暢，改善心臟功能等，有效降低冠心病的發(fā)病率。

2. 步行陶冶身心

步行之所以能夠陶冶身心，是因為步行與其他運動相比相對緩和，“靜中有動，動中有靜”，可以起到緩解神經(jīng)肌肉緊張的作用。當(dāng)煩躁和焦慮時，進(jìn)行步行鍛煉，可以穩(wěn)定情緒。

不過此處的步行是要求有一定的速度，通過較快速度的運動來達(dá)到強身健體的鍛煉效果，稱之為“快走鍛煉”，即健走。健走像瑜伽一樣，是一種運動，是一種生活方式，更是一種面對健康的態(tài)度。不受條件限制，沒有任何成本，能夠隨時隨地進(jìn)行，既鍛煉身體，使人健康強健，又回歸自然，使人心胸開闊。